눈 떨림과 근육통이 심한 경우 병원에 가면 대부분 마그네슘을 처방해주는 것은 많이 경험했을 것이다. 마그네슘은 300종 이상 효소의 작용을 활성화시키는 역할을 하는 중요한 영양소로 심장 건강과 혈압에 도움이 된다. 칼슘과 함께 섭취하면 근육 수축에도 관여하기 때문에 도움이 되지만 칼슘을 너무 많이 섭취할 경우 상대적으로 마그네슘이 결핍돼 부족증세로 인해 부정맥, 동맥경화를 일으켜 심근경색으로 이어질 수 있어 균형 잡힌 섭취가 필요하다.
마그네슘은 신경전달 기능에 관여하기 때문에 히스테리, 스트레스가 많은 사람에게는 꼭 필요한 영양성분이다. 최근에는 미네랄의 필요성에 관심도가 높아지고 있어 마그네슘 효능과 부족할 경우 나타나는 증상, 그리고 위에 부담 없이 섭취할 수 있는 마그네슘이 많은 음식에 대해 정리를 해봤다.
◆ 마그네슘의 많은 음식이 필요할 때 1. 임신을 계획하고 있다면 기본적으로 태아까지 고려해야 하므로 엽산 보충이 필수적이며 칼슘과 마그네슘도 함께 섭취하면 좋다.2. 출산 후 체중 증가의 경우 일반적인 비만과는 다른 양상으로 우선 지방분해효소를 돕는 마그네슘이 필요하다.
인기글
3. 변비가 심한 경우에도 마그네슘과 효소식품, 식이섬유, 유산균 등을 함께 섭취할 경우 변을 느슨하게 하면서 장내 유산균과 유해 세균의 균형을 맞추는 4. 뼈와 치아 그리고 근육 등에 많이 분포하므로 보충이 필요하다.
5. 인체에서 일종의 생화학 작용을 하기 위한 에너지원으로 활용된다.6. 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 주요 성분 중 하나로 마그네슘은 비타민D가 칼슘 대사에 관여해 골밀도를 높일 때도 필요하다. 부족하면 골다공증이 생길 수 있다.
◆ 마그네슘 효능 및 마그네슘 부족 증상 1. 지방을 태워 에너지를 만드는데 도움이 된다 2. 우울증, 우울증 극복에 효과적 3. 심혈관계 건강 지키기 4. 콜레스테롤 수치 낮추기 5. 과로나 스트레스 시 소모
6. 신경안정에 도움이 되는 7. 체내 300종 이상 효소반응에서 보조인자로 작용 8. 칼슘 축적을 막고 신장결석, 담석증 예방 9. 소화불량 완화 10. 생리전 증후군 완화 11. 조기출산 예방
12. 치아건강유지13. 손발저림, 경련완화14. 골다공증 예방
15. 부족한 경우 혈관수축 16. 마그네슘이 부족하면 공복감이 증가하고 피로유발 17. 마그네슘 부족 증상으로 혈중 칼슘농도가 낮아져 저칼슘혈증을 유발함
18. 부족할 경우 근육경련, 얼굴경련이 나타날 수 있다.19. 균형이 깨지면 수면의 질이 떨어지고 불면증 유발 20체 내 마그네슘이 부족할 경우 만성통증 등이 나타난다.
◆ 마그네슘이 많은 음식 1. 다시마는 100g당 760mg이 함유돼 있어 피부 미용과 변비에도 도움을 준다.
2. 바나나 바나나는 100g에 32mg이 들어 있다. 또 식이섬유도 풍부해 변비에도 도움이 되는 과일이다. 3. 견과류 간식 대신 견과류를 적당량 섭취할 경우 건강에도 도움이 된다. 아몬드의 경우 100g당 242mg이 들어 있고 해바라기씨의 경우 315mg이라는 대량이 들어 있다. 견과류의 경우 비타민 철분 오메가3 등 다양한 성분이 있다.4. 콩은 100g당 마그네슘 215mg이 함유돼 성인병 예방에도 도움이 된다. 5. 현미와 현미는 완전식품으로 현미의 경우 100g당 88mg이 함유되어 있어 인체에 필요한 모든 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다.6. 새우는 갑각류 중 마그네슘이 많은 음식 중 하나다. 견과류나 청어 등에 비해 많이 들어 있지 않지만 100g당 50mg 정도가 들어 있다.7. 아보카도는 종합비타민제 수준의 영양소와 함께 하루 섭취 권장량의 15%에 달할 정도로 풍부해 심장을 보호하고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식이다.8. 녹색채소녹색 등 어두운 색의 잎이 많은 채소 중에는 비타민과 마그네슘이 풍부한데 시금치, 코라도그린, 케일, 근대가 대표적인 채소로 꾸준히 섭취하면 적은 열량으로 풍부한 영양분을 섭취할 수 있다.9. 발효 흑맥버섯 효소 마그네슘이 많은 음식인 현미 미강과 화방버섯, 흑맥을 전통방식 그대로 유산균 발효시킨 효소로 단백질 분해효소 아연 마그네슘 칼슘 비타민 베타글루칸 등이 포함된 식품으로 100g당 610mg 정도가 함유돼 있다. 위에 부담을 주지 않고 미네랄을 섭취할 수 있고 마그네슘 효능을 기대할 수 있는 효소 식품으로 7년 정도의 시간 동안 남녀노소 많은 사람들이 신뢰로 꾸준히 섭취하고 있는 고마운 음식이다.마그네슘이 많은 음식은 이 외에도 우유, 야콘, 키위, 통밀가루 등 정제하지 않은 곡물과 호두땅콩, 견과류, 마늘, 두부 등이 있다. 또 너무 많은 섬유질을 먹거나 기름진 음식을 먹으면 마그네슘 부족 증상이 나타날 수 있다. 또 청량음료 등을 많이 마시면 인산이 많이 들어가는 대신 칼슘과 마그네슘이 들어가지 않아 골다공증 위험이 높아질 수 있다. 건강한 몸을 만드는 것은 규칙적인 생활과 꾸준한 운동, 식사 조절이다.몇년간 효소 건강 법을 통해서 효소, 미네랄, 비타민이 풍부한 영양소를 섭취하면서 꾸준한 운동, 워터 풀링, 식사 조절 등을 통해서 면역력 향상에 도움이 컸다. 건강은 모든 영양소의 균형이 중요하다. 마그네슘 부족 증상이 있다고 해서 함부로 마그네슘의 많은 음식만 섭취하면 오히려 영양의 균형에 문제가 생길 수 있다. 마그네슘이 체내에 지나치게 부족한 경우에는 마그네슘의 많은 음식을 통해서 도울 수 있지만, 다른 영양 성분도 골고루 섭취하면 체내에서 마그네슘 효능이 극대화하고 흡수율도 좋아질 수 있다. 체내의 영양소와 마그네슘 부족 증상은 부족하고 섭취함으로써 발생하기보다는 균형 잡힌 섭취를 하지 않기 때문에 발생한다. 평소 균형 잡힌 영양 섭취와 식사 조절, 규칙 바른 생활을 병행하는 것이 필요하다. https://blog.naver.com/mariathadd/222169431395등골이 굳으면 혈액순환이 나빠집니다.등골이 굳으면 혈액순환이 나빠집니다. 저와 상담을 한번이라도 해보신분들은 증상에 상관없이 건강법… blog.naver.comhttps://cafe.naver.com/sumpgamp/39777모든 질병의 원인, 교감신경 때문이다? 자율신경 실조증을 체크하는 모든 질병의 원인, 교감신경 때문이다? 자율신경실조증 체크하기 <자율신경조절법> 교감신경> 부교감신경: 긴장된 몸, 염증과 알레르기, 통증증가 교감신경<부교감신경: 이완된 몸, … cafe.naver.com모든 질병의 원인, 교감신경 때문이다? 자율신경 실조증을 체크하는 모든 질병의 원인, 교감신경 때문이다? 자율신경실조증 체크하기 <자율신경조절법> 교감신경> 부교감신경: 긴장된 몸, 염증과 알레르기, 통증증가 교감신경<부교감신경: 이완된 몸, … cafe.naver.com모든 질병의 원인, 교감신경 때문이다? 자율신경 실조증을 체크하는 모든 질병의 원인, 교감신경 때문이다? 자율신경실조증 체크하기 <자율신경조절법> 교감신경> 부교감신경: 긴장된 몸, 염증과 알레르기, 통증증가 교감신경<부교감신경: 이완된 몸, … cafe.naver.com