손목터널증후군 예방 스트레칭 운동

그입니다

긴 시간의 집 시간이 평소보다 길어지는 분들이 매일 늘고 있다는 언론을 보았습니다.

이는 특히 여성분들에게 주로 나타나는 손목터널증후군을 호소하는 분들이 증가하는 현상과 동반되기도 하지만 물론 컴의 장시간 사용만으로 그 원인으로 쉽게 단정할 수는 없지만 최근의 추세를 볼 때 가능성이 매우 높다고 판단되는 경우이기도 합니다.

오늘은 그런 부분에서 손목터널증후군의 원인과 예방할 수 있는 가벼운 운동을 알려드리도록 하겠습니다.증상에 따라서는 개선 효과를 얻을 수 있다는 판단도 신중하게 할 수 있을 것 같습니다.

먼저 오늘의 주요 운동과 관련된 손목터널증후군의 증상과 원인을 살펴보겠습니다.

대표적인 증상이란

엄지손가락을 비롯해 두 번째와 세 번째 손가락에 주기적으로 저림이나 감각이 다소 무너지는 것이 가장 흔한 경우입니다.

경우에 따라서는 손가락 전체에서도 느낄 수 있지만 보통 30대에서 5~60대 여성에게 나타났지만 최근에는 20대 분들도 호소하는 경우가 늘고 있다고 합니다.

손목터널증후군 발생의 주요 원인을 살펴보면

최근 추세로는 스마트폰과 PC의 장시간 사용이 대표적입니다.

집에서 운동하면서 시작 전후에 충분한 손목 스트레칭 없이 무게 저항을 받는 경우가 이에 해당될 수 있습니다.그 외에 과도한 집안일도 포함될 수 있고요.

원론적인 원인을 보면 외부 환경적 요인으로 손목을 구성하는 뼈와 인대의 결합체인 수근관이 좁아졌기 때문인데, 이는 신경이 압박될 가능성이 높기 때문에 손가락과 손바닥에 저림 현상이 나타납니다.

이런 증상에 대해서는 간단한 자가진단으로도 알 수 있는데요.

방법을 말하면 좌우 손등을 직각(90도)으로 구부려 서로 맞닿게 합니다.그 후 최소 50초 정도 견디는 과정에서 저림이나 심하게 통증을 느낀다면 이는 합리적으로 의심해볼 수 있다고 할 수 있습니다!

그러면 오늘 해볼 운동은 위의 경우를 참고하셔서 사전에 충분히 예방할 수 있는 방법이고 스트레칭으로 분류하셔도 좋을 것 같습니다.

진행되는 Training Motion을 영상을 통해 먼저 살펴보겠습니다.

Today’s Exercise

Lateral Lunge Wrist Roll

진행 방법

60 sec X 3set

1차타겟손목/팔라인

2차 타깃 전반적 하체라인

오늘 해볼만한 동작은 사이드 런지를 진행하면서 손목을 돌려주는(Wrist Roll) 모션이 하나로 합쳐진 트레이닝인데…

여기 런지가 왜 있지? 라는 의문에 먼저 대답하자면~!!

이는 스트레칭을 진행하면서 특정 부분을 목적으로 해도 결국은 전신근 조직 이완 현상이 일어나야 충분히 진행할 수 있기 때문이다.상체의 절묘한 조합으로 좋은 효과가 나타나기 때문입니다.

여기에 손목에는 부드러운 스트레칭이 적용되면서 동시에 하체 라인의 Toning에도 만족감을 줄 수 있다는 점이 주목되는 부분입니다.

따라서 평소 일정한 패턴으로 꾸준히 해 주신다면 운동으로도 부족할 것이 없겠지만 무엇보다 터널증후군 증상을 사전에 충분히 예방할 수 있다고 판단해 봅니다.

그럼 자세 다시 알려드릴게요.

Step

좌우 다리를 어깨보다 넓은 스탠스로 벌리고 양손은 가슴 앞으로 모으도록 합니다.

왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽을 똑바로 합니다.이때 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손바닥을 펴고 좌우로 부드럽게 돌립니다.

1회 또는 2회 진행합니다.

3 굽은 무릎을 펴고 제자리로 해도 다시 wrist Roll은 진행해야 합니다.

왼쪽으로 간 후 중심에 원위치에 있는 후 연속적으로 오른쪽 무릎을 굽히면서~ 양팔은 뻗은 상태에서 손목을 부드럽게 돌려줍니다.

횟수 제한 없이 반복하며 1분간 휴식 없이 진행합니다(3,3)

캠을 사용해도 1시간 간격으로 위의 동작을 하세요.

또한 이미 증상이 있더라도 스트레칭으로 꾸준히 일정 패턴으로 진행하면 좋은 결과를 얻기에 충분합니다.

작은 부상을 입어도 방관하거나 방치하면 결국은 큰 고통으로 이어집니다.그래서 일상생활 속에서 조금만 조심하면 충분히 예방할 수 있다고 말하고 싶습니다.

그래서 꾸준한 트레이닝을 추천합니다.

참고할 Training 그 사람입니다.요즘 운동을 하다가 작아서 크게 다치시는 분들이 많은 것 같아요.특히 요즘은 하체 운동…blog.naver.com